سن تقویمی و سن تندرستی

سن تقویمی یعنی اینکه فرد متولد چه سالی است؟ باید چند سال از عمرش می گذرد؟ سن تندرستی به شاخص‌های آمادگی جسمانی اشاره دارد. یعنی اینکه فرد چقدر می‌تواند خم شود؟ چقدر می‌تواند پیاده‌روی کند؟چقدر قدرت و یا استقامت عضلانی دارد؟ چقدر طول میکشد تا اثر فعالیت جسمانی خسته شود؟ نکته قابل توجه این است؛ افرادی که به طور منظم تمرین جسمانی دارند سن تندرستی یا سن زیستی آنها از سن تقویمی‌شان جوان‌تر است. در اثر انجام ورزشِ پیوسته و مداوم، سطح آمادگی جسمانی افزایش یافته و در نتیجه یک فرد ۶۰ ساله می‌تواند سطح آمادگی جسمانی در حد یک فرد ۲۵ پنج ساله غیر ورزشکار داشته باشد.

با توجه به تحقیقات صورت گرفته، شروع ورزش مناسب و علمی در میانسالی و حتی پیری، به افزایش سطح سلامت و طول عمر فرد کمک شایانی می‌نماید. شما می‌توانید با فعالیت ورزشی منظم و روزانه، پیری را به تأخیر بیندازید و به راحتی کیفیت زندگی سال‌های آینده خود را بالا ببرید.

نرمش های عمومی (مناسب افراد سالم)

– به منظور اثربخشی بیشتر بهتر است قبل از اجرای نرمش‌ها از ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، دویدن آرام و… استفاده کنید.

– تمرینات را به صورت روزانه یا حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید و هرگز برنامه خویش را پایین به بالا انجام ندهید.

– اجرای تمرینات بیش از حد باعث آسیب دیدگی شده و فقط اجرای مناسب باعث شادابی و تندرستی می‌گردد. – در ابتدا تعمیرات را به مقدار کم، سپس بیشتر انجام دهید. اجرای کم و غیر مستمر تأثیر اندکی دارد.

– چنانچه به سلامت خویش مطمئن نیستید، برای انجام حرکات با پزشک مشورت نمائید.