پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که برای بهبود عملکرد بدن مفید است. می‌توانید از زمان‌های کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت آن را بالا ببرید. ۳۰ دقیقه ورزش متعادل روزانه می‌تواند بسیار کارآمد باشد. این ورزش هم از نظر روحی و هم جسمی تأثیرگذار است. پیاده‌روی روزانه نیاز به هزینه و تجهیزات ندارد و شما می‌توانید به راحتی در روزهای سرد و حتی آلوده سال این فعالیت را به طور منظم در منزل انجام دهید و زمان فعالیت و پیاده‌روی خود را به صورت روزانه ثبت کنید و آن را به صورت یک وظیفه برای خود در نظر بگیرید.

بعد از گذشت یک ماه اثرات شگفت انگیزش را خواهید دید. این فعالیت منظم و مداوم روزانه مشکلات متعددی (حتی مشکل خواب) را حل می‌کند.

توصیه‌ها:

۱- قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی ایستا عضلات و مفاصل را آماده پیاده‌روی نمایید.

۲- پیاده‌روی کنید پس از آن حرکات کششی را از نو تکرار کنید.

۳- برای کاهش میزان فشار بر قلب و عضلات، در انتهای هر جلسه تمرین، ۵ دقیقه را کند و آرام راه بروید.

۴- پس از اتمام هر پیاده‌روی، بدنتان را با بعضی از حرکات خاص سرد کنید.