پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که برای بهبود عملکرد بدن مفید است. می‌توانید از زمان‌های کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت آن را بالا ببرید. ۳۰ دقیقه ورزش متعادل روزانه می‌تواند بسیار کارآمد باشد. این ورزش هم از نظر روحی و هم جسمی تأثیرگذار است. پیاده‌روی روزانه نیاز به هزینه و تجهیزات ندارد و شما می‌توانید به راحتی در روزهای سرد و حتی آلوده سال این فعالیت را به طور منظم در منزل انجام دهید و زمان فعالیت و پیاده‌روی خود را به صورت روزانه ثبت کنید و آن را به صورت یک وظیفه برای خود در نظر بگیرید.

بعد از گذشت یک ماه اثرات شگفت انگیزش را خواهید دید. این فعالیت منظم و مداوم روزانه مشکلات متعددی (حتی مشکل خواب) را حل می‌کند.

توصیه‌ها:

۱- قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی ایستا عضلات و مفاصل را آماده پیاده‌روی نمایید.

۲- پیاده‌روی کنید پس از آن حرکات کششی را از نو تکرار کنید.

۳- برای کاهش میزان فشار بر قلب و عضلات، در انتهای هر جلسه تمرین، ۵ دقیقه را کند و آرام راه بروید.

۴- پس از اتمام هر پیاده‌روی، بدنتان را با بعضی از حرکات خاص سرد کنید.

مشترک شدن در خبرنامه ما

با دریافت مطالب جدید، سطح آموزش‌تان را بالا ببرید

کاوش بیشتر

آیا نیاز به اطلاعات بیشتر دارید؟

در اولین فرصت با ما ارتباط برقرار کنید

تماس با ما